Трапеция

Мышцы трапеции принимают активное участие в подъеме рук и различных тяговых движениях. Высокая эстетическая роль этой группы мышц, как завершающих образ спортивной фигуры, делает их тренировку наиболее востребованной у атлетов самого разного уровня.

Одно из базовых упражнений для развития трапеции – шраги со значительным весом. Взятый в руки груз поднимается усилиями одной трапеции (подтягиванием плеч к ушам). Из-за сложностей со съемом значительного веса с помоста в случаях занятий с обычной штангой, эффективнее выполнять шраги на специальных тренажерах. Они позволяют забирать вес с нужного уровня, не угрожая получением травмы спины и давая полностью сосредоточиться на проработке мышц трапеции.

Среднюю и нижнюю области трапеции особенно эффективно прорабатывать на блочных тренажерах, подтягивая вес к подбородку или выполняя разнообразные тяги широким хватом. Эффективны также подъемы прямых рук из исходного положения до уровня груди.