Предплечья

Мышцы предплечий управляют движением кисти, но также играют ключевую роль в силе хвата. Поэтому без сильных предплечий невозможна комфортная работа в любых тяговых упражнениях, где удерживание в руках значительного веса в течение всего подхода является залогом его успешного выполнения. Косвенным образом крепкие предплечья также помогают стабильнее удерживать штангу во время любых жимовых упражнений, не говоря уже о значительном эстетическом вкладе в создание спортивного образа атлета.

Сжимание кисти в кулак под нагрузкой – одно из классических и эффективных упражнений для укрепления силы хвата. Наилучшим образом для этих целей подходят тренажеры, использующие атлетические диски в качестве отягощения, как создающие наиболее естественную нагрузку и провоцирующие наилучший отклик мышц предплечий.

Мышцы предплечья не менее эффективно прорабатывать на различных блочных устройствах, позволяющих тонко варьировать нагрузку при выполнении подъемов и сгибаний кисти, наращивающих общую массу предплечий.

Наравне с икрами, мышцы предплечий чрезвычайно быстро восстанавливаются, поэтому их эффективные тренировки можно проводить значительно чаще, чем любые другие мышцы организма. 4-5 раз в неделю – вполне допустимый темп нагрузки предплечий, поэтому подвергать нагрузки их можно на каждой своей тренировке, вне зависимости от ее основной направленности.