Голень

Икроножные мышцы – одни из самых трудно поддающихся тренировке зон человеческого организма. Постоянная работа голеней во время ходьбы сделала их малочувствительными к нагрузкам, практически сводя к нулю отклик на тренировку незначительными весами.

Единственный способ эффективно увеличить массу и силу голеней – создавать им значительную нагрузку. А поскольку икры очень быстро восстанавливаются после тренинга, то тренировать их можно чаще, чем любые другие мышцы (не менее 3-4 раз в неделю).

Наиболее эффективными способами тренировки голеней являются различные варианты подъемов на носки ног со значительным отягощением. Использование обычной штанги эффективно, но создает большую нагрузку на позвоночный столб и коленные суставы.

Поэтому значительно безопаснее и эффективнее использовать разнообразные тренажеры, которые позволяют прорабатывать икроножные мышцы в положении сидя. В этой ситуации позвоночный столб полностью разгружен, что дает возможность тренировать голень даже при травмах позвоночника.