Грудь
Грудные мышцы – одни из самых крупных во всем организме. Они состоят из трех отделов (нижнего, среднего и верхнего), которые можно равномерно прорабатывать одним упражнением или сконцентрироваться на конкретном участке груди путем специфической нагрузки.
Упражнения для проработки грудных мышц можно разделить на 2 крупных условных типа – жимовые и разводящие. Первые больше подходят для наращивания мышечной массы и увеличения ее силы, а вторые для проработки рельефа и укрепления выносливости.
- Чем больше угол наклона скамьи при исполнении жимов, тем активнее начинают работать верхние отделы грудных (пекторальных) мышц.
- При жиме на горизонтальной скамье в работе участвуют все 3 отдела, но активнее всего – средний.
- Отрицательный угол наклона скамьи позволяет прорабатывать нижний отдел грудных мышц.
Разнообразные тренажеры для выполнения “разводок” также позволяют выбрать стартовое положение и, соответственно, длину амплитуды упражнения, что невозможно сделать в работе с обычными гантелями.
Тросовые тренажеры дают возможность выполнять упражнения по свободным и максимально естественным траекториям, повышая отклик мышц на создаваемую нагрузку.
